Cómo evitar el agotamiento
El agotamiento puede ocurrir si presentas varios de los síntomas mencionados anteriormente. Aquí hay nueve formas de evitar el agotamiento y recuperar una buena perspectiva laboral:
1. Aprende a rechazar Las personas que siempre quieren complacer a los demás pueden hacer demasiadas cosas por los demás. Sin embargo, esta tendencia puede causar fatiga laboral.
Aprende a decir no por tu salud. Sé diplomático. Puedes pedir a un compañero de trabajo o a tu jefe que asuma la tarea. Si tu jefe te pide más trabajo, háblale con honestidad.
2. Duerme lo suficiente Duerme lo suficiente de forma natural para evitar el agotamiento. Evita los medicamentos para dormir de venta libre o con receta. Estos pueden ayudarte a conciliar el sueño, pero interrumpen el ciclo del sueño y disminuyen su calidad.
3. Habla con amigos La soledad suele seguir al estrés y al exceso de trabajo. Debido a limitaciones de tiempo, evitas a las personas. Tampoco quieres estrés social. Sin embargo, tus amigos podrían ser justo lo que necesitas.
Aléjate del trabajo y pasa tiempo con personas que se preocupen y escuchen tus frustraciones y preocupaciones. Incluso podrías relajarte y divertirte.
4. Deja el trabajo en el trabajo Las personas propensas al agotamiento suelen llevarse el trabajo a casa. También llevan tensión y estrés del trabajo a casa. Si se hace de manera consistente, esto podría dañar tu salud mental y estresar tu vida familiar.
Tu casa debería ser un santuario y un lugar de confort. Protege ese espacio y deja el estrés laboral en el trabajo.
5. Tómate un descanso Oblígate a dejar tu puesto de trabajo y tomar un descanso. Levántate y muévete cada hora o dos, rellena tu café, da un paseo o juega con una mascota. Tómate un descanso de las pantallas y del trabajo para pensar en otra cosa. Programa un tiempo diario de autocuidado para meditar o escribir en un diario.
6. Come lejos de tu trabajo Cuando el trabajo apremia, es tentador comer en tu escritorio o saltarte el almuerzo. Programa el almuerzo en tu calendario para recordar cuándo comer. Tómate un almuerzo completo de 30 o 60 minutos. Lleva un almuerzo al trabajo y cómelo en la cafetería o en otro lugar si no puedes permitirte comer fuera todos los días. Da un paseo con buen tiempo y encuentra un lugar tranquilo para comer.
7. Haz suficiente ejercicio Hacer ejercicio regularmente reduce el estrés y te aleja de tu lugar de trabajo. Corre antes del trabajo o prueba una clase de gimnasio para determinar cuál es tu mejor estrategia. El ejercicio debe mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
8. Premiarte Programa actividades que te hagan sonreír y te distraigan del trabajo. Programa descansos diarios para tomar helado o salidas vespertinas semanales. Después de alcanzar un hito importante en un proyecto, celebra. Sal a comer o pasa el fin de semana fuera con la familia.
9. Consulta con tu jefe Habla con tu jefe inmediatamente si sospechas que estás sufriendo de agotamiento. Intenta ceder parte de tu carga de trabajo. Tu jefe quiere que estés sano y productivo, por lo que debería colaborar contigo por el bien del equipo.